PHP User Warning: include(massybbcode.php): failed to open stream: No such file or directory in ..../includes/class_bbcode.php(2508) : eval()'d code on line 2

PHP User Warning: include(massybbcode.php): failed to open stream: No such file or directory in ..../includes/class_bbcode.php(2508) : eval()'d code on line 2

PHP User Warning: include(): Failed opening 'massybbcode.php' for inclusion (include_path='.:/opt/cpanel/ea-php56/root/usr/share/pear') in ..../includes/class_bbcode.php(2508) : eval()'d code on line 2
اهم التمارين الرياضية للحامل - منتديات سقو
تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


  منتديات سقو > منتديات عالم حواء - بنات كول > عالم حواء

اضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-01-2018, 07:38 AM   #1

Senior Member

العضوٌﯦﮬﮧ » 16
 التسِجيلٌ » Nov 2017
مشَارَڪاتْي » 900
افتراضي اهم التمارين الرياضية للحامل

من أهم ما تنصح به المرأة الحامل في فترة ما قبل الولادة هي ممارسة التمارين الرياضة المعروفة لتلك الفترة، والتي تساعد المرأة الحامل في التغلب على الالام ومصاعب مرحلة الولادة، اعرفي تقدم لك اهم التمارين الرياضة المعروفة التي تساعد في تسهيل عملية الولادة:
اعرفي تمارين رياضية لتسهيل الولادة

ابدى تمارين رياضية مع الدفع على الحائط:
والذي يعمل على تقوية عضلات الصدر والعضلات التي خلف ذراعك، قومي بالوقوف امام الحائط ثم ميلي بيدك الى الحائط وحافظي على ركبتيك متباعدتين.
استخدام كرة اللياقة البدنية في التمارين الرياضية:

وهي تساعد على فتح مخرج الحوض وتسمح بالفراغ لنزول طفلك بسهولة، قفي مستقيمة مع وضع كرة اللياقة خلف ظهرك وانزلقي لأسفل بموازاة الحائط ثم عودي الى وضع البداية، كرري حتى عشرة تمرينات على الأقل.
رفع الساق لتقوية عضلات الظهر وبطنك عند ممارسة التمارين الرياضية:
ابدئي على يدك وركبتيك مع الحفاظ على اليدين تحت الكتف مباشرة قومي برفع رجلك اليمنى، ثم اجعلي ساقك مستقيمة خلفك، قومي بتكرار هذا مع الناحيتين.
الجلوس باستخدام تمرين التوازن:
اجلسي مستقيمة على الجهاز الخاص بهذا التمرين مع جعل رجلك متساوية على الارض، ويدك مفرودة للأمام.
انحني للخلف حتى تشعري بشد في عضلات بطنك، وكرري ذلك التمرن الى ما يصل الى عشرة مرات.
تمرين التصعيد:
سوف تحتاجي للقيام بهذا التمرين الى كرسي صغير او يمكنك الوقوف، قفي امام الجدار او الحائط من اجل التوازن،
ضعي قدمك على درجة السلم واصعدي بجسمك على درجة السلم، عندما تقومين بهذا التمرين احذري حيث يجب المحافظة
على ظهرك مستقيم، كرري التمرين وتوقفي عندما تشعرين بالتعب .



منتديات سقو ، منتدى سقو ، سقو

العاب ، برامج ، سيارات ، فاشن ، سقو ، منتديات ، منوعات ، ابداعات ، قصص ، روايات


غنوجة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 03:14 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75