تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


  منتديات سقو > منتديات عالم حواء - بنات كول > عالم حواء

اضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-03-2018, 09:37 PM   #1

Senior Member

العضوٌﯦﮬﮧ » 13
 التسِجيلٌ » Nov 2017
مشَارَڪاتْي » 500
افتراضي إنقاص الوزن أثناء الرضاعة

يزداد وزن المرأة طبيعياً بعد الزواج وخاصة خلال فترة الحمل تبحث كل إمرأة عن نظام الريجيم المناسب وفي هذه المقالة أقدم لكِ العديد من الإرشادات والنصائح الهامة لتستطيعي إنقاص وزنكِ بأمان أثناء فترة الرضاعة




- اعلمي أن الرجوع إلى وزنك السابق سريعاً هو أمر يصعب تحقيقه و مضر لأن الصحيح هو أن تفقدي وزنك ببطء و ثبات فعلى سبيل المثال ضعي الخطة كي تفقدي الوزن الذي اكتسبتيه في خلال أول سنة، و اجعلي فقدان الوزن لا يتعدى نصف كيلو في الأسبوع.


- ليست كل حمية غذائية ستتناسب معكِ كما أنك لا تستطيعين أن تقومي بأي خطة إلا بعد أن يتجاوز طفلك الشهرين لأن هذا يتسبب في التأثير بكمية اللبن في ثدييك و قبل أن تحاولي التزام أي نظام يجب عليك استشارة طبيبك المختص حتى يخبرك بما يتناسب مع حالتك.


- اهتمي بتناول الأطعمة ذات القيم الغذائية العالية التي تكون فيها نسبة السعرات الحرارية و الدهون قليلة مثل الأسماك لأنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة لنمو مخ طفلك و جهازه العصبي و اهتمي كذلك بتناول اللبن و الزبادي لأنهما يحافظان على صحة عظامك.



- تناولي الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم و الدجاج و كذلك الأغذية المحتوية على الألياف مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الكاربوهيدرات المعقدة التي تهضمها المعدة ببطء مما يمنحك شعورا بالشبع يستمر لمدة طويلة.


- اهتمي بتنويع الأغذية التي تتناولينها لأنه بالتنوع تصلي إلى الغذاء الصحي السليم الذي يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاج إليها فيجب أن تحتوي الوجبة على الدهون و الكاربوهيدرات و البروتين و الفيتامينات و المعادن مع الاهتمام بعدم زيادة الكم الذي يدخل جسمك من السعرات الحرارية لأنها هي السبب في زيادة الوزن.


- قللي كمية الدهون في اطعمتك قدر المستطاع و اختاري الدهون من الزيوت النباتية لأنها دهون صحية و ابتعدي عن استخدام الزبد و السمن و تناولي أيضا اللحوم المنزوعة الدهون و الدجاج منزوع الجلد و اشربي اللبن قليل الدسم أو الخالي منه و تناولي الطعام مشويا و ليس مقليا و تناولي الحلويات بكميات قليلة قدر المستطاع و استبدليها بالفواكه.


- ستشعرين بالجوع بشكل أكبر من المرأة العادية لأن طفلك يحصل على غذائه منكِ و لذلك لا تجعلي نفسك تجوعين و قسمي وجباتك اليومية على وجبات صغيرة على مدار اليوم لأنك لو أهملتي تناول وجبة بغرض إنقاص وزنك فإن ذلك لن يفيد بل سيجعلك تأكلين بشراهة أكبر في الوجبة التالية كما سيساهم في منحك الشعور بالدوار و التعب.


- تناولي الطعام فقط عندما تشعري بالجوع و لا تأكلي في أي وقت لأن البعض يتناولون الطعام عندما يشعرون بالقلق أو الحزن أو الفرح و هذا يساهم في زيادة وزن الجسم.


منتديات سقو ، منتدى سقو ، سقو

العاب ، برامج ، سيارات ، فاشن ، سقو ، منتديات ، منوعات ، ابداعات ، قصص ، روايات


كلمات لاتنتهي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 01:03 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75