PHP User Warning: include(massybbcode.php): failed to open stream: No such file or directory in ..../includes/class_bbcode.php(2508) : eval()'d code on line 2

PHP User Warning: include(massybbcode.php): failed to open stream: No such file or directory in ..../includes/class_bbcode.php(2508) : eval()'d code on line 2

PHP User Warning: include(): Failed opening 'massybbcode.php' for inclusion (include_path='.:/opt/cpanel/ea-php56/root/usr/share/pear') in ..../includes/class_bbcode.php(2508) : eval()'d code on line 2
التخلص من الارق اثاء النوم - منتديات سقو
تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة



اضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-08-2019, 10:47 AM   #1

Senior Member

العضوٌﯦﮬﮧ » 181
 التسِجيلٌ » Jan 2019
مشَارَڪاتْي » 1,000
افتراضي التخلص من الارق اثاء النوم

الارق اثناء النوم يجعل الانسان غير قادر علي الحركة في الصباح ويؤثر كثيرا علي تركيزه في عمله وفي حياته اليومية عموما


كيف يمكن التمتع بنوم عميق هادئ بدون تقطع؟
1- إغلاق الأضواء وخاصةً الأجهزة الالكترونية:
مؤخراً أصبح تصفح الأجهزة الالكترونية مثل الهواتف الذكية روتين يومي للكثيرين قبل النوم، وحذر الكثير من الباحثين أن آثار الضوء الكهربائي لهذه الأجهزة الالكترونية تضر بالساعة البيولوجية حيث أنها بمثابة المنبه الحاد الذي ينبه المخ وسبب زيادة في معدل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم ومستوى النشاط في الدماغ، كما أنه يمنع أيضاً إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يهيئ الجسم للنوم.



ولتجنب اضطراب إفراز الميلاتونين الخاص بك، تجنبي التعرض للأضواء الساطعة لساعتين إلى ثلاث على الأقل قبل النوم، وإذا لم يكن ذلك ممكناً، قومي بإغلاق الأجهزة الخاصة بك قبل الذهاب إلى النوم بساعة، وقومي باستخدام المصابيح الخافتة في المساء، والجلوس بعيداً عن التلفزيون.

2-اكتساب العادات الجيدة:
تتضمن صحة النوم لائحة طويلة من العادات والطقوس مثل تجنب الأطعمة الثقيلة وتجنب ممارسة الرياضة قبل وقت النوم، بالإضافة إلى تجنب التعرض للضوء، وإظلام غرفة النوم فهو أمر بالغ الأهمية، ومن المهم أيضاً تجنب تناول الكافيين مساءً لأنه من أهم المنبهات، كما ينبغي أن تكون غرفة نومك هادئة، واحرصي على تجنب الإزعاج وحجب الضوضاء التي يمكن أن تعكر صفو نومك.

3- التعرض لضوء الشمس نهاراً:
التعرض لضوء الشمس عند الاستيقاظ يعود جسمك (العقل) على دورة اليوم ويجعل الساعة البيولوجية لديك أكثر انتظاماً، لذلك احرصي على التعرض لضوء الشمس بقدر ما تستطيعين فبجوار العمل على انتظام النوم، فضوء الشمس أيضاً مفيد لعظامك لاحتوائه على فيتامينD.

4- القيلولة:
تشير الدراسات إلى أن قيلولة واحدة يومياً تقلل من اضطرابات النوم، وتعمل على تنشيط يومك، وتعزيز أداء عملك، ولا تؤثر على نومك ليلاً.

5- تعلمي تقنيات التخلصمن القلق والتوتر:
إذا كنت تتقلبين كثيراً ولا يعرف النوم طريقه لجفونك إلا بعد الكثير من التفكير، إذاً حان الوقت لتتعلمي تقنيات التخلص من القلق مثل ممارسه اليوجا، أو التأمل، أو احتساء بعض المشروبات التي تعمل على الاسترخاء،واحرصي أيضاً على أن يكون يومك حافل بالأنشطة المفيدة وممارسة الرياضة كي تتجنبي الأرق وتحظى بنوم هادئ وعميق.


منتديات سقو ، منتدى سقو ، سقو

العاب ، برامج ، سيارات ، فاشن ، سقو ، منتديات ، منوعات ، ابداعات ، قصص ، روايات


سما غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 06:16 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75